JAKARTA - Menjaga keseimbangan cairan tubuh selama bulan Ramadan menjadi perhatian penting bagi banyak orang yang menjalankan ibadah puasa. 

Aktivitas tidak makan dan minum sejak subuh hingga magrib membuat tubuh lebih rentan mengalami kekurangan cairan jika pola hidrasi tidak diperhatikan dengan baik.

Asupan air putih selama bulan ramadan perlu diperhatikan. Supaya tubuh tetap terhidrasi seharian saat berpuasa, ikuti anjuran minum air putih ini.

Puasa Ramadan merupakan bagian dari ibadah spiritual umat Muslim yang memiliki makna mendalam. Selama periode ini, seseorang diwajibkan menahan diri dari makan dan minum mulai waktu subuh hingga datangnya waktu berbuka pada sore hari.

Durasi puasa yang cukup panjang membuat tubuh berpotensi mengalami penurunan kadar cairan. Kondisi tersebut dapat memicu berbagai gejala seperti rasa lelah, sakit kepala, konsentrasi menurun, hingga tubuh terasa lemas sepanjang hari.

Oleh karena itu, pengaturan asupan air menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan selama Ramadan. Sebagian orang cenderung kurang minum air, sementara yang lain justru mengonsumsi air dalam jumlah besar sekaligus saat berbuka.

Kedua pola tersebut sebenarnya kurang ideal. Hidrasi yang dilakukan secara bertahap antara waktu sahur dan berbuka merupakan pendekatan yang lebih baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Supaya tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, penting memperhatikan pola minum air putih yang efektif dan aman.

Pentingnya Hidrasi Tubuh Saat Menjalankan Ibadah Puasa

Hidrasi tubuh memiliki peran penting dalam menjaga fungsi organ selama berpuasa. Selama Ramadan, tubuh mengalami periode puasa yang cukup lama sehingga kebutuhan cairan perlu tetap dipenuhi pada waktu yang tersedia.

Seorang ahli gizi menyatakan bahwa dehidrasi dapat memengaruhi berbagai aspek kesehatan, termasuk konsentrasi, stamina fisik, suasana hati, dan fungsi sistem pencernaan.

Tubuh yang mengalami kekurangan cairan dapat menunjukkan gejala seperti pusing, mulut kering, dan rasa lemas. Kondisi tersebut tentu dapat mengganggu aktivitas ibadah maupun kegiatan harian.

Oleh sebab itu, menjaga pola minum air putih yang tepat menjadi salah satu strategi penting untuk mempertahankan energi tubuh selama Ramadan.

Takaran Minum Air Putih yang Dianjurkan

Kebutuhan cairan tubuh orang dewasa umumnya berkisar antara 2 hingga 2,5 liter air per hari atau sekitar 8 hingga 10 gelas.

Selama bulan puasa, jumlah tersebut tetap sama namun perlu dibagi antara waktu berbuka dan sahur.

Sebaiknya air putih diminum secara bertahap daripada mengonsumsi dalam jumlah besar sekaligus. Cara ini membantu tubuh menyerap cairan secara lebih optimal dan mengurangi risiko rasa kembung atau tidak nyaman pada perut.

Pola sederhana yang dapat diterapkan adalah memulai berbuka dengan satu hingga dua gelas air putih. Selanjutnya, minum sekitar 150 mililiter air setiap 30 hingga 60 menit setelah makan.

Pada waktu sahur, disarankan mengonsumsi dua hingga tiga gelas air putih agar kebutuhan cairan tubuh selama puasa dapat terpenuhi lebih baik.

Tips Hidrasi yang Tepat Saat Sahur dan Berbuka

Pola hidrasi yang baik saat Ramadan tidak hanya berkaitan dengan jumlah air, tetapi juga jenis minuman dan waktu konsumsinya.

Saat berbuka, dianjurkan memulai dengan satu hingga dua gelas air putih bersama konsumsi kurma dan makanan ringan yang tidak digoreng.

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda sebaiknya dikurangi karena bersifat diuretik yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.

Minuman manis juga perlu dibatasi karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba yang berpotensi membuat tubuh lebih cepat merasa lelah.

Sebagai alternatif, pilih minuman yang dapat membantu menjaga hidrasi seperti air putih, air kelapa dalam jumlah wajar, air lemon tanpa tambahan gula, serta sup bening yang mengandung cairan.

Kombinasi makanan dan minuman tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Menjaga pola minum air putih yang efektif menjadi salah satu kunci penting untuk mencegah dehidrasi selama Ramadan. Hidrasi yang dilakukan secara bertahap antara waktu sahur dan berbuka dapat membantu mempertahankan energi tubuh sepanjang hari.

Kebutuhan cairan orang dewasa sekitar 2 hingga 2,5 liter per hari tetap perlu dipenuhi meskipun sedang berpuasa.

Dengan memperhatikan jumlah, waktu, dan jenis minuman yang dikonsumsi, tubuh dapat tetap terhidrasi dengan baik selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.