JAKARTA - Seringkali kita menganggap olahraga hanya efektif dilakukan di pagi hari, namun sebenarnya malam hari juga menawarkan banyak manfaat yang tak kalah penting.
Aktivitas fisik setelah seharian bekerja bisa menjadi cara efektif untuk melepas stres, meningkatkan kebugaran, dan menyiapkan tubuh agar lebih rileks menjelang tidur.
Tak hanya itu, olahraga malam juga dapat memengaruhi mood, performa latihan, kualitas tidur, serta sistem pencernaan tubuh. Dengan pemahaman yang tepat, waktu malam bisa dimanfaatkan untuk tetap sehat tanpa mengganggu ritme tidur dan aktivitas harian.
Menurut Dr. Christopher Tanayan, ahli jantung olahraga di Northwell Health, New York, jalan-jalan sore, joging, bersepeda santai, atau aktivitas fisik ringan lain yang tidak meningkatkan detak jantung secara signifikan, dapat membantu menghilangkan stres dan melepaskan hormon perasaan senang.
Selain itu, yoga dan peregangan juga mampu meningkatkan kewaspadaan, yang pada akhirnya membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Berikut beberapa manfaat olahraga malam hari yang mungkin jarang diketahui banyak orang, tetapi sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
1. Memperbaiki Mood
Olahraga malam hari bisa menjadi cara ampuh untuk memperbaiki suasana hati setelah seharian bekerja. Aktivitas fisik akan memicu pelepasan endorphin, hormon yang berperan dalam meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi stres.
Dr. Tanayan menyarankan memilih olahraga yang menyenangkan di malam hari, misalnya jalan santai, senam ringan, atau yoga.
Dengan cara ini, tubuh dapat melepaskan ketegangan, sehingga mood menjadi lebih baik. Orang yang merasa stres setelah seharian bekerja cenderung lebih rileks dan siap menghadapi malam hari dengan tenang.
Selain itu, olahraga malam juga bisa membantu menyalurkan energi yang menumpuk sepanjang hari. Aktivitas fisik yang menyenangkan membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, yang pada akhirnya berdampak positif pada kualitas interaksi sosial, produktivitas, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
2. Meningkatkan Performa Latihan
Bagi sebagian orang, olahraga pagi kadang terasa kurang efektif karena tubuh masih “dingin” dan kurang fleksibel. Pada malam hari, suhu tubuh cenderung lebih tinggi, sehingga otot lebih lentur dan kekuatan lebih optimal.
Menurut Dr. Tanayan, kondisi ini memungkinkan seseorang melakukan gerakan latihan dengan lebih maksimal. Hasilnya, performa latihan bisa meningkat dibandingkan saat pagi hari. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil latihan lebih optimal, tanpa harus menambah durasi latihan secara berlebihan.
Selain itu, olahraga malam dapat membantu meningkatkan koordinasi tubuh dan daya tahan otot. Fleksibilitas yang lebih baik di malam hari memungkinkan gerakan olahraga menjadi lebih aman dan efektif, sehingga risiko cedera pun bisa diminimalkan.
3. Tidur Lebih Nyenyak
Salah satu manfaat olahraga malam yang paling menarik adalah kualitas tidur yang lebih baik. Melakukan olahraga dengan intensitas menengah pada malam hari bisa membantu tubuh masuk ke fase tidur terdalam.
Laman Very Well Fit menyebutkan bahwa olahraga ringan hingga menengah dapat meningkatkan aliran tidur sehingga seseorang bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh lebih segar. Namun, penting untuk menghindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat meningkatkan adrenalin dan membuat tubuh sulit rileks.
Tidur yang nyenyak juga berperan penting dalam proses pemulihan otot, kesehatan mental, dan fungsi kognitif. Dengan tidur lebih berkualitas, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki jaringan otot, menyeimbangkan hormon, serta menjaga daya tahan tubuh.
4. Memperbaiki Sistem Pencernaan
Tak hanya meningkatkan performa dan kualitas tidur, olahraga malam juga dapat memperbaiki pencernaan. Aktivitas fisik ringan seperti yoga atau jalan santai dapat membantu proses pencernaan dan mengurangi kembung akibat makanan yang belum sepenuhnya dicerna.
Menurut Bustle, olahraga ringan di malam hari bisa memperlancar aliran makanan dalam sistem pencernaan, sehingga tubuh terasa lebih nyaman. Aktivitas ini juga dapat membantu metabolisme tetap optimal, sehingga proses pencernaan berlangsung lebih lancar tanpa menimbulkan ketidaknyamanan.
Dengan perbaikan pencernaan, tubuh lebih siap menyerap nutrisi dari makanan dan mengurangi risiko gangguan seperti sembelit atau perut kembung. Hal ini menjadi keuntungan tambahan bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Tips Melakukan Olahraga Malam dengan Aman
Pilih Intensitas Ringan hingga Menengah: Hindari latihan yang terlalu berat agar tubuh tetap rileks menjelang tidur. Jalan santai, senam ringan, yoga, atau peregangan adalah pilihan terbaik.
Perhatikan Waktu: Lakukan olahraga sekitar 1–2 jam sebelum tidur, sehingga tubuh memiliki waktu untuk menurunkan adrenalin dan bersiap rileks.
Ciptakan Aktivitas yang Menyenangkan: Memilih jenis olahraga yang disukai membuat proses latihan lebih menyenangkan dan berkelanjutan.
Gunakan Pencahayaan dan Suasana Nyaman: Pastikan area latihan cukup terang untuk menghindari cedera, tetapi tetap nyaman agar suasana rileks.
Dengan mengikuti tips ini, olahraga malam dapat menjadi rutinitas yang menyenangkan, bermanfaat, dan aman bagi tubuh.
Olahraga malam hari memberikan banyak keuntungan yang seringkali tidak disadari, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat di siang hari. Selain meningkatkan mood dan performa latihan, olahraga malam dapat memperbaiki kualitas tidur dan membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal.
Dengan jenis latihan yang tepat dan intensitas yang seimbang, malam hari bisa menjadi waktu ideal untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus mempersiapkan tubuh untuk istirahat.
Aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, yoga, atau senam ringan dapat membantu tubuh tetap sehat, rileks, dan siap menghadapi aktivitas esok hari.
Jadi, jangan ragu untuk memanfaatkan malam hari sebagai waktu olahraga. Tubuh yang sehat dan tidur berkualitas bukan hanya kebutuhan pagi hari, tetapi juga dapat dicapai melalui kebiasaan sehat di malam hari.
